ile przysiad

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 50 cm -klatka: 130 cm -udo: 67 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, poprawa sylwetki, siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - Wznosy przodem ,talerz - Francuz do czoła leżac - ?? [...]

[...] wszystko z sfd. Nadal zastanawiam sie nad przedtreningowka- czy sfdowska czy jakis szit z geranium. Zostane chyba przy usa, poniewaz bedzie to jakies nowe doswiadczenie (o ile na mnie bedzie dzialalo) Co raz gorzej trawie kuraka, trzeba bedzie tydzien poleciec na czyms innym i sie zregenerowac I posilek kotlety mielone + 2 kromki razowca + [...]

Kongeri, czy przykładowe obciążenie wyliczałeś z podanych procentów? Bo teraz zależy, ile zawodnik robi w siadach w sprzęcie, a ile bez. U niektórych osób przysiad w sprzęcie daje ponad 150% siadu w pasie! Wtedy siady bez sprzętu podnoszą wynik w minimalnym stopniu. Czy zapis "X x3x5" oznacza jeden ciężar, na którym zaw.robi 5 serii po [...]

[...] nie to zdjęcie %-): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123624ab242f432ab918b7e7b6c75f68.jpg (Dostałam kiedyś przy zamawianiu odżywki.) Pierwszy raz brałam przedtreningówkę i, o ile jakoś nie czułam się pobudzona w sposób, w jaki jestem pobudzona np. przed egzaminem :-), to mrowienie było całkiem hmm... ciekawe %-), no i czas świadczy sam o sobie. [...]

[...] serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii znalazłem cos takiego na forum co myślicie ? tylko nie było napisane ile serii i nie wiem czy zwiększać co serie np przysiad 30kg / 40kg / 60 kg .. czy od razu 60kg 3 serie. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-03 23:43:35

[...] 10x10 powtórzeń 70kg https://www.youtube.com/watch?v=v44x5IqqK0U&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile dac w nastepnym treningu ;) ) https://www.youtube.com/watch?v=PWZilcO6dl8&feature=youtu.be 3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria BRZUCH [...]

[...] w poniedziałek przetrenowałem nogi po czym poszedłem na Halloween tańczyć %-) Nie wiem czemu , ale coś musi być nie tak z dietą ostatnio bo waga ma od jakiś 3 tyg zastój , ile bym węgli nie dał to i tak ledwo co idzie a nawet się wacha. Trening nóg: Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 12 140kg x 8 160kg x 7 Wyprost nóg siedząc 125kg x 8 [...]

mam kilka pytan: 1.ile wazysz teraz,a ile rok temu? 2.podaj ostatni plan,ktorym cwiczyles. 3.na jakich ciezarach cwiczyles rok temu,a teraz-glowne cwiczenia(przysiad/mc;wyciskanie) 4.czy masz(miales) jeszcze jakies dodatkowe zajecia procz silowni(mam na mysli fizyczna aktywnosc)? pozdrawiam.

najbardziej to podoba mi sie ''na klate wyciskaj ile chcesz:)g**** nas to obchodzi''bo to tak jakby o mnie ważę 60kg -przysiad 100kg,martwy 100kg a na klate to z 60-tką tańcuje:)i wogóle już jej nie robie tylko pompki!zakupiłem własnie kettlebell ,to jak najbardziej do crossfitu!

[...] ze 120 seria -martwy ciąg: nie wiem, ale ogólnie silny -przysiad: Chce rekreacyjnie przywalić prolkę 100 mg e5d 1-8 tyg. Proponowałem mu propa, ale jest jakiś lipny a prolka to apteka. Moje pytanie ile nolvy, clomu, ew. co jeszcze ? (Cynk,acard) Nie wiem co mu doradzić, bo prolki nigdy nie wbijałem, a on jest z tych dinozaurów bez internetu.

Misworld, już mniej więcej przyzwyczaiłam się do pewnych porcji, potraw i to tak samo wychodzi. 8-) Na regeneracji jem na tyle, na ile jestem głodna i na co przyjdzie chęć. Oczywiście z jakimś tam rozsądkiem ;-) Fela, mam identycznie. Podchwytem jest mi dużo łatwiej :-)) Unplugged, ja też niby łażę po domu i co chwila stękam i ględzę,że tu [...]

[...] %-) B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 15/ 65kg x 15/ 70kg x 11 ( +2kg) 8-) + aero, rower st. 40 min #-P ----------------------------- Aeroby w takim sobie tempie, tyle na ile pozwoliły palące nożyska. A jaką chwilę grozy dzisiaj przeżyłam. :)) Omal nie upuściłam (albo raczej, nie pociągnęło mnie za sobą ) 65kg. Jak po drugiej serii wznosów [...]

[...] - zawsze może być lepiej Podsumowanie: Nie wiem, czy zmieściłam się w normach 3 miesięcznego cyklu i czy spadłam prawidłowo, widzę różnicę i to mnie bardzo cieszy. Widzę ile jeszcze można zrobić. Widzę również różnicę między „głupimi” dietami różnych Wynalazców, gdzie chudłam szybko jak potłuczona i jeszcze szybciej wracałam z bonusem. [...]

[...] 1 Dzień 7 DT Trening Rozgrzewka: bieżnia 15 minut 1. Wiosło - ładnie plecy czułam. Jutro będę czuła jeszcze ładniej. 2. Przysiad przedni - podwójne dno ma podwójne dno. O ile w pierwszej serii poszło mi na lajcie, to kolejne miałam problem żeby się podnieść\-) 3. Skos- tu o progrees będzie ciężko. 4. RDL - narzekać nie mogę, chyba że jutro;-D [...]

[...] nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]

[...] zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obwody raczej spadają, waga czasami spada czasami rosnie, nie zależy mi ile mam na wadze, to i się nie waze za często  ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] 52,5 x 8-10 i podobnie zrób w rdl powinno 52,5 pójść bez problemu , poza tym ciężar zaniżony i pierwsze siłowe treningi po przerwie więc nic się nie bój pójdzie więcej aha i jedna rzecz jeszcze przynajmniej w tych podstawowych bojach na końcu w nawiasie pisz ile było na wcześniejszym treningu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-08-24 07:54:45

[...] 6x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 6x6 pompki na poręczach / podciąganie super seria 6x6 Dietka 7-8:00 3jajka całe sałatka warzywna ( jeszcze nie wiem ile ale podlicze ) olej lniany ew banan 15gr b 20gr t 25 gr w ( bez sałatki ) 10:35 serek wiejski sałatka warzywna oliwa z oliwke ew owoc 25 gr b 20 gr t 20 gr w [...]

[...] 7 oczko,<10,10,10>8 oczko łydki: 1.wspięcia<3*15> 20kg sztangielka*2 2.wspięcia odwrotne<3*15> 20kg sztangielka*2 trening udany,zdziwiłem się ile byłem dzisiaj wstanie wycisnąć kg na sztangielkach-->bardzo się ciesze trening udany,dałem sobie mocno w kość wieczorem wkleje ostatnią poprawioną diete<wkleje [...]